Leczenie

Poniżej przedstawiam dość popularny przykład rozłożenie treningu na zwiększenie masy mięśniowej. Zaczynając od :

Poniedziałek, klatka i triceps

    *      wyciskanie sztangi na płasko, 4 serie
    *      wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ,4 serie
    *      wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół, 2 serie
    *      rozpiętki na płasko, 4 serie
    *      prostowanie ramion na ławce, 4 serie
    *      prostowanie na wyciągu, 4 serie

Środa, plecy i biceps

    *      martwy ciąg,4 serie
    *      podciąganie na drążku,4 serie
    *      wiosłowanie [4 serie]    *      uginanie ze sztangą szeroko, 4 serie
    *      uginanie na modlitewniku(wąsko), 2 serie

 Piątek, nogi i barki

    *      przysiady z obciążeniem,4 serie
    *      wyprosty nóg na maszynie, 4 serie
    *      uginanie podudzi leżąc, 4 serie
    *      wyciskanie zza głowy, 4 serie, wyciskanie sprzed głowy, 3 serie
    *      podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie
    *      unoszenie w przód, 2 serie
    *      unoszenie bokiem, 3 serie