Ćwiczenia na szczupłe uda

Przynoszące efekty ćwiczenia na szczupłe uda obejmują różne sposoby przysiadów oraz wypadów. Należy je wykonywać w trzech seriach po 10 – 15 powtórzeń. Stosować najmniej dwa razy na tydzień.

   1. Stanąć wyprostowanym, wstawić nogi w małym rozkroku. Ręce splatamy na wysokości klatki piersiowej, by nasze dłonie obejmowały łokcie. Powoli opuszczamy pupę, do momentu aż nie uzyskamy równoległą pozycję do podłogi. Kolana nie mogą przekraczać linii oznaczonej przez stopy. Należy wytrzymać przez moment w takiej pozycji, po czym zaczynamy od nowa.

   2. Siadamy w tzw. przysiadzie, jak w 1 ćwiczeniu. same dłonie splatamy na wysokości klatki piersiowej. Zaczynaj będąc w przysiadzie, wyprostuj lewą nogę i przenoś na nią ciężar ciała oraz wykonaj wykop prawą nogą do boku. Powtórz te ćwiczenie 10 razy, po czym zmień nogę i powtórz ćwiczenie tym razem z lewą nogą.

   3. Należy stanąć z dłońmi opartymi na biodrach a nogi muszą być w niewielkim rozkroku. Przenosimy ciężar ciała na prawą nogę i robimy wypad lewą nogą do przodu, uginając przy tym drugą nogę w kolanie. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy. To ćwiczenie wykonujemy również na drugą nogę.

   4. Ustawiamy się w pozycji wypadu a nasze dłonie opieramy na biodrach. Gdy mamy nogę wysunięta w tył robimy wykop do przodu. Wykonujemy te ćwiczenie na drugą nogę. Należy wykonać całą serię.