Ćwiczenia jogi

Typowe zajęcia dla początkujących praktykę jogi, zaczynają się od relaksu, po czym następuje seria asan, mających oddziaływać na wszystkie części ciała. Gdy adepci ćwiczą poszczególne pozycje, nauczyciel kontroluje ich rytm oddechu oraz technikę rozciągania ciał. Mięśnie powinny być doprowadzone do stanu napięcia, jednak nie powinno to wywoływać dyskomfortu, ani bólu. Każda asana powinna być utrzymywana przez kilka sekund, lub nieco dłużej. Po niej należy się rozluźnić i przejść do następnej pozycji. Nawet, jeśli własne próby naśladownictwa poszczególnych pozycji, wydadzą ci się dalekie od ideału, nie powinno cię to zniechęcać. Joga to nie zawody, a doskonałość techniki osiąga się dopiero po pewnym czasie regularnych ćwiczeń. Co więcej, korzyści zdrowotne osiąga się nawet wtedy, gdy ćwiczenia nie są w pełni wykonane. Nigdy natomiast, nie powinieneś się zmuszać do przyjęcia asany, która jest dla ciebie niewygodna, zwłaszcza, że od początkujących nie wymaga się skomplikowanych ćwiczeń, a zbytni wysiłek może raczej zaszkodzić niż pomóc. Przy zachowaniu systematyczności, nawet sztywne i mało wysportowane ciało nabierze elastyczności i sprawności.

Do ćwiczeń należy ubrać się wygodnie, w rzeczy które nie krępują i zapewniają całkowitą swobodę ruchów. Stopy powinny być gołe, by przy wykonywaniu niektórych pozycji nie ślizgały się po nawierzchni. W czasie relaksu, kiedy leży się bez ruchu, można przykryć się kocem, lub ubrać sweter żeby nie zmarznąć. Pomieszczenie, w którym ćwiczysz powinno być ciepłe (ale nie duszne) i przestronne. Przyda się również mata, jako wygodne podłoże dla ciała. Pamiętajmy, że podczas ćwiczenia jogi bardzo ważny jest spokój, który pozwala się skoncentrować. Zakłócenie ćwiczeń, nawet przez z pozoru nieistotny czynnik, jak dzwoniący telefon, zakłóci skupienie i wytrąci z równowagi na czas prawdopodobnie dłuższy niż sama sesja. Toteż pamiętajmy, byśmy przy ćwiczeniach zapewnili sobie ten komfort.