Ćwiczenia na brzuch – porady

Ćwiczenia na brzuch – porady

Osoby, którym zależy na posiadaniu delikatnie widocznych mięśni brzucha, powinny wykonywać trening kształtujący mięśnie w połączeniu z ćwiczeniami pozwalającymi na spalanie tkanki tłuszczowej, czyli treningiem odchudzającym zwanym też aerobowym.

Treningiem odchudzającym może być zarówno jogging, jazda na rowerze, szybki spacer, który powinien być wykonywany przez przynajmniej trzydzieści minut.

Ciekawostką może być informacja, że zajęcia aerobiku nie spalają zbyt intensywnie tkanki tłuszczowej, z uwagi na to, że intensywność tych ćwiczeń jest zbyt wysoka. Ćwiczenia bardzo intensywne poprawiają wydolność mięśni, ale w minimalnym stopniu wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha są polecane osobom, które chcą podkreślić linie talii. Ćwiczenia, w których wykorzystywane są mięśnie skośne brzucha, powodują lekkie poszerzanie talii, ponieważ zarysowanie tych mięśni staje się coraz bardziej zauważalne. Nie dojdzie do poszerzania talii u osób, które regularnie wykonują trening odchudzający.

Należy podkreślić, że najważniejsza tak naprawdę jest technika wykonywania ćwiczeń. Odpowiednio wykonane jeden raz ćwiczenie przyniesie większy efekt niż to samo ćwiczenie wykonane bez odpowiedniego napięcia mięśni. Zatem wykonanie trzydziestu powtórzeń ćwiczenia z prawidłowo napiętymi mięśniami jest bardziej owocne niż wykonanie trzystu powtórzeń bez odpowiedniego napięcia mięśni.

Uznaje się, że aby ćwiczenia na brzuch były efektywne, powinno się je wykonać cztery lub pięć ćwiczeń w trzech lub czterech seriach, przy czym jedna seria powinna zawierać taką ilość powtórzeń, aby poczuć napięcie mięśniowe i pieczenie w mięśniach. Dla pewnych osób wystarczające będzie dwadzieścia powtórzeń, inni takie samo napięcie mięśni poczują po wykonaniu czterdziestu powtórzeń. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona między innymi od wieku osoby, czy rozciągnięcia mięśni.

Przy kolejnych seriach jeszcze mniej ze względu na zmęczenie napinanych części ciała. Aby trening mięśni brzucha był efektywny należy wykonać od 3 do 5 ćwiczeń, każde po 3 – 4 serie. Ilość powtórzeń w każdej serii może być zmienna, a przede wszystkim różna dla każdego z ćwiczących. Jedni mogą poczuć napięcie mięśniowe i lekkie „pieczenie” mięśni już przy 20 powtórzeniach, a innym potrzeba nawet 30 czy 40 powtórzeń.