Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch

Odchudzanie brzucha nie należy do łatwych zadań. Jest to miejsce, w którym tłuszcz odkłada się zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Poniżej kilka ćwiczeń na płaski brzuch, które można wykonać samemu w domu. Pamiętajmy o tym, że będą one skuteczne tylko wykonywane regularnie i połączone ze zdrowym trybem życia.

Szóstka Weidera

Jednym z bardziej znanych i cenionych układów ćwiczeń na mięśnie brzucha jest tzw. szóstka Weidera, czy A6W (aerobiczna szóstka Weidera). Jest to zestaw sześciu prostych ćwiczeń, które pomagają kształtować mięśnie i spalać tłuszcz. Efekty są dobre i przychodzą dość szybko, o ile stosuje się do zaleceń i harmonogramu ćwiczeń. Codziennie na szóstkę Weidera poświęca się nie więcej niż 40 minut, intensywność treningu powinna wzrastać. Zaczyna się od jednej serii, w której wykonujemy 6 powtórzeń, kończy na trzech seriach z 24 powtórzeniami. Trening przewiduje minimum 40 dni pracy nad mięśniami brzucha. A oto ćwiczenia z szóstki Weidera:

1. Połóż się płasko na plecach z rękami wzdłuż tułowia. Unieś do góry na przemian raz lewą, raz prawą nogę (powinna być zgięta w kolanie tworząc kąt 90 stopni). Podnosząc nogę unosimy też barki i wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy.
2. Ćwiczenie jest analogiczne do pierwszego, unosimy jednak dwie nogi na raz.
3. Ćwiczenie jest analogiczne do pierwszego, trzymamy jednak ręce splecione na karku.
4. Połączenie ćwiczenia 2 i 3: podnosimy obie nogi, ręce splecione na karku.
5. Podobne do ćwiczenia nr q, jednak ręce splecione na karku, a klatka piersiowa uniesiona. Nie zatrzymujemy nogi w górze, a wykonujemy ruch podobny do nożyc, czy tzw. rowerka.

Ćwiczenia dla początkujących

Nie każdy może sobie pozwolić na tak intensywny i systematyczny trening jak szóstka Weidera. Jeżeli jednak chcemy zadbać o plaski brzuch, a nie mamy dobrej kondycji lub od lat nie ćwiczyliśmy, zacznijmy od najprostszych ćwiczeń. Takimi znanymi i nie skomplikowanymi są znane chyba wszystkim brzuszki, czyli skłony w leżeniu płasko. Mogą być wykonywane na wprost oraz ukośnie. Możemy także ćwiczyć unoszenie nóg, zarówno podczas leżenia płasko, jak i podczas leżenia na specjalnej ławeczce np. na siłowni. Dobrym pomysłem są skłony do boku, wykonywane na stojąco. Możemy wtedy dodatkowo założyć na ręce obciążniki.

Co robić by mieć płaski brzuch?

Brzuch to część ciała, która w wielu z nas wzbudza kompleksy. Pozbycie się tłuszczu i ukształtowanie mięśni wymaga dyscypliny i systematyczności. Na szczęście mięśnie brzucha szybko się wzmacniają, jednak należy pamiętać, że zaniechanie ćwiczeń nawet na kilka dni ponownie je osłabia. Jeżeli chce się osiągnąć dobre efekty oprócz ćwiczeń należy stosować zdrową dietę, bogatą w błonnik i mało przetworzone pokarmy. Warto też zmienić tryb życia – chociażby mniej jeździć samochodem, a więcej chodzić pieszo. Mięśnie brzucha wzmacnia też np. pływanie – polecane jest zwłaszcza osobom, które z powodów zdrowotnych nie mogą uprawiać sportów czy wykonywać niektórych ćwiczeń.