Magnez – dawkowanie

Niemowlętom – od 0 do 1- go roku życia wystarczy 50 – 70 mg (miligramów) w ciągu doby, dzieciom między 1 a 3 rokiem życia 100 – 150 mg, między 4 a 9 r. życia od 150 do 200 mg, dorastającym dzieciom i młodzieży (10 – 18 lat): dziewczętom: 300 – 340 mg, chłopcom: 290 – 400 mg, w wieku 19 – 60 lat kobiety: 300 mg, mężczyźni – 370 mg, podobnie w latach późniejszych – powyżej 60 r. życia – 370 mg. Magnez jest wypłukiwany z naszego organizmu. Wydalamy go z potem i moczem. Duże ilości tracimy w sytuacjach stresowych, gdy prowadzimy napięty – „nerwowy” tryb życia oraz gdy stosujemy restrykcyjne diety. Zaniżony poziom magnezu mogą mieć kobiety stosujące doustne hormonalne środki antykoncepcyjne, kobiety w ciąży i karmiące mamy – zaleca się: ciężarnym: 300-450 mg, karmiącym: 350-600 mg.

Wchłanianie magnezu utrudniają: tłuszcze i cukry. Spożywanie tłustych i słodkich potraw ogranicza przyswajalność magnezu, co skutkuje niedoborem tego pierwiastka – dietę należy wówczas urozmaicić. Duża ilość kawy, mocnej herbaty, alkohol i środki moczopędne wypłukują ów cenny składnik z organizmu – można zmniejszyć ich spożycie bądź też uzupełniać braki magnezu.