Rozsądne odchudzanie, wskazania

Rozsądne odchudzanie, wskazania

Jeśli nagle zdarzy nam się przytyć, nie należy od razu wpadać w panikę z tego powodu i na gwałt usiłować schudnąć. Niektórzy wertują strony internetowe, poradniki lub czasopisma w poszukiwaniu diety – cud lub, co gorsza, poddają się głodówce. Do problemu trzeba podejść z rozsądkiem: zastanowić się, ile kilogramów chcemy zrzucić, czy faktycznie mamy nadwagę, czy w istocie chodzi nam o dobre samopoczucie, poprawę zdrowia i wyglądu, a może to tylko kaprys lub presja otoczenia, bo akurat koleżanka postanowiła się odchudzać i stale mówi o diecie. Jeżeli decyzja zapadnie, warto poradzić się diabetologa, który może pomóc w doborze diety oraz w walce z kilogramami i tłuszczykiem. Prawdopodobnie konieczna będzie zmiana menu i nawyków żywieniowych, np. rezygnacja ze słodyczy, niepodjadanie między posiłkami, ograniczenia w użyciu cukru, soli i tłuszczów. Posiłki (3- 5 dziennie) powinny być jedzone regularnie, o zbliżonych porach. Często zaleca się spożycie obfitszego śniadania – jako posiłku, który powinien dostarczyć więcej energii (na znaczną część dnia), nieco skromniejszego obiadu i bardzo skąpej kolacji – jedzonej kilka godzin przed snem lub całkowitą rezygnację z niej. Gdy do ograniczeń w jedzeniu i kaloriach dodamy jeszcze wysiłek fizyczny, efekt będzie zaskakujący. Czas powinien działać na naszą korzyść, ponieważ im dłużej stosujemy rozsądną i zaplanowaną dietę oraz jesteśmy aktywni fizycznie, tym lepszych rezultatów możemy oczekiwać. Ważne, by później nie wracać do starych nawyków żywieniowych i dodatkowo np. nie zalegać na kanapie, jeśli wcześniej byliśmy aktywni fizycznie, a wolny czas poświęcali na rekreację i sport. Rozsadek i umiar w jedzeniu oraz aktywność fizyczna, choćby codzienne spacery, są najlepszą kuracją odchudzającą. W takiej kuracji nie ma miejsca na nałogi – palenie papierosów, picie alkoholu, warto też zmniejszyć spożycie kawy. W jadłospisie i na talerzu niech dominują warzywa. Owoce, chude mięsa, ryby, przetwory mleczne (z przewagą naturalnych: jogurty, kefiry) są jak najbardziej wskazane.