11 tydzień ciąży – dieta

11 tydzień ciąży – dieta

 

Ważną rolę odgrywa zażywanie w różnych formach kwasów foliowych. Natomiast dieta powinna być zróżnicowana, lekkostrawna, bogata w:

•     chude mięso
•     ryby morskie
•     warzywa
•     owoce
•     ziarna

Powinnaś unikać słodyczy oraz pić minimum 2 litry płynów dziennie.

Ważne jest zaprzestanie:

•     picia kawy
•     palenia papierosów 
•     picia alkoholu

Ćwiczenia

By poród był łatwiejszy należy wykonywać ćwiczenia Kegla, polegające na zaciskaniu mięśni pochwy. Im szybciej zaczniesz je robić, tym lepiej przygotujesz swoje mięśnie do porodu. Najtrafniejszym terminem do rozpoczęcia tych ćwiczeń jest właśnie 11 tydzień ciąży. Ćwiczenia te można robić wszędzie, gdyż są bardzo proste w wykonaniu. Unikaj wzmożonego wysiłku, kontroluj ciśnienie tętnicze oraz wagę.